Descubra como seu Ciclo Menstrual Pode Transformar sua Autoestima

Dra. Bárbara Boffo, especialista em Nutrigenômica e Terapias Integrativas na Saúde da Mulher, Fertilidade e Gestação.
Apaixonada pelas técnicas, Nutrição Funcional, Homeopatia, Limpeza do Terreno Biológico, Fitoterapia e Ortomolecular, busca promover o bem-estar e a saúde integral das mulheres.

Você já notou como sua autoestima parece acompanhar as fases do seu ciclo
menstrual? Se você se sente diferente em cada etapa, saiba que não está sozinha.
Muitas mulheres experimentam essas mudanças, mas nem sempre entendem o
porquê.

A questão é que, sem compreender como os hormônios influenciam seu corpo e
mente, fica difícil ajustar seus cuidados e manter a autoestima em alta. Isso pode
gerar frustração, como se você estivesse sempre lutando contra algo invisível.
Mas aqui está o segredo: ao conhecer melhor cada fase do seu ciclo, você pode
adotar estratégias que realmente fazem a diferença. É possível ajustar sua
alimentação, práticas de autocuidado e atividades diárias para sintonizar-se com
o que seu corpo precisa em cada momento. Vamos descobrir como fazer isso de
forma leve e poderosa:

Menstruação

Na menstruação, é normal sentir um cansaço maior e uma vontade de se recolher.
É o momento de desacelerar e praticar o autocuidado sem pressa.

Cuidados Alimentares: Alimente-se com ferro, presente em carnes magras e
espinafre, para repor o que o corpo perde. Acrescente cúrcuma e gengibre para
acalmar qualquer desconforto.

Bem-Estar Holístico: Práticas suaves como yoga e meditação, junto com um bom
banho aromático de lavanda, podem transformar seu dia. Lembre-se de que
descansar não é fraqueza, é respeito por si mesma.

Fase Folicular

Depois da menstruação, na fase folicular, você sente uma energia renovada e uma
confiança crescente. É a hora de abraçar essa vitalidade e se jogar em novos
projetos.

Cuidados Alimentares: Invista em carboidratos complexos, como batata-doce e
quinoa, e proteínas como ovos e peixes, para manter essa energia lá em cima.
Frutas vermelhas são suas aliadas contra o estresse.

Bem-Estar Holístico: Que tal intensificar os exercícios físicos e praticar
afirmações positivas? Use essa fase para construir uma autoestima forte e
duradoura.

Ovulação

Na ovulação, você está no auge do seu poder pessoal. A confiança está nas
alturas, e essa é uma fase perfeita para brilhar.

Cuidados Alimentares: Alimentos como abacate e nozes ajudam a manter seus
hormônios em equilíbrio. Acrescente zinco à dieta com ostras ou carne vermelha
para dar um impulso extra à sua saúde.

Bem-Estar Holístico: Aproveite para se conectar com as pessoas ao seu redor e
investir nas relações que importam. Atividades sociais e exercícios que trabalham
o corpo inteiro são ideais para este momento.

Fase Lútea

A fase lútea, que vem logo após a ovulação, pode trazer algumas dificuldades,
como irritabilidade e tristeza, mas você pode suavizar esses sintomas.

Cuidados Alimentares: Alimentos ricos em vitamina B6, como bananas, e
probióticos, como iogurte e kefir, ajudam a estabilizar o humor. Suplementos de
magnésio e ômega-3 podem ser grandes aliados.

Bem-Estar Holístico: Pratique técnicas de respiração, faça alongamentos e se
permita momentos de relaxamento. Lembre-se: essa fase é temporária, e logo
você estará se sentindo mais leve.

Considerações Finais
Cada fase do seu ciclo é uma oportunidade para se conectar consigo mesma de
uma forma mais profunda. Ajustar seus cuidados pessoais conforme essas
mudanças naturais acontecem pode fazer toda a diferença na sua autoestima e
bem-estar. Com essas dicas, você pode navegar por cada fase com mais
equilíbrio, leveza e, claro, muito amor-próprio.