Como melhorar a cólica menstrual através da alimentação?

Dra. Bárbara Boffo, especialista em Nutrigenômica e Terapias Integrativas na Saúde da Mulher, Fertilidade e Gestação.
Apaixonada pelas técnicas, Nutrição Funcional, Homeopatia, Limpeza do Terreno Biológico, Fitoterapia e Ortomolecular, busca promover o bem-estar e a saúde integral das mulheres.

Você já sentiu aquela cólica que parece que vai parar o mundo? A cólica menstrual é uma experiência comum entre muitas mulheres, causada pela contração uterina durante o período menstrual. É nesse momento que buscamos qualquer alívio, até mesmo naquele docinho ou lanche rápido, não é mesmo? Mas sabia que o que comemos pode fazer uma grande diferença no quanto sofremos durante o período menstrual?

Quando falamos de cólica menstrual, estamos falando de um momento em que nosso corpo está passando por muitas mudanças internas. E a alimentação pode afetar diretamente os processos fisiológicos envolvidos, incluindo a inflamação, os níveis hormonais e a função do sistema nervoso, todos os quais estão intimamente ligados à manifestação da cólica menstrual. Vamos dar uma olhada juntas em como alguns alimentos podem ajudar ou atrapalhar durante esse período.

Sabe quando a cólica aperta e nós descontamos nos doces e junk foods? Pois é, esses alimentos podem piorar as coisas.  

Alimentos Processados e Gordurosos: Se você está acostumada com fast food e lanches de pacote, é bom ficar atenta! Esses alimentos podem aumentar os níveis de inflamação no corpo, exacerbando a dor menstrual. Além disso, o consumo excessivo de gorduras saturadas pode interferir na regulação hormonal, potencialmente agravando os sintomas da cólica.

Cafeína e Bebidas Alcoólicas: Aquela xícara de café ou um drink no fim de semana podem até ser tentadores, mas cuidado! Tanto a cafeína quanto o álcool podem interferir no equilíbrio hídrico do corpo, levando à retenção de líquidos e desequilíbrios eletrolíticos, o que aumenta a sensação de inchaço e desconforto durante a menstruação.

Doces e Guloseimas: Quem não ama um docinho, não é mesmo? Quando consumimos muito açúcar, ocorrem picos de glicose no sangue, o que estimula a liberação de insulina para ajudar a regular os níveis de açúcar. Esses picos e quedas abruptas de glicose no sangue podem desencadear flutuações nos níveis de outros hormônios, como a serotonina e o corso. Isso não só afeta o nosso humor e energia, como também pode deixar os sintomas emocionais da cólica menstrual, como irritabilidade e ansiedade, mais intensos.

Agora, vamos falar das coisas boas!

Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a intensidade da dor menstrual, diminuindo a resposta inflamatória do corpo.

E que tal dar um colorido na sua dieta? Frutas e vegetais vibrantes, cheios de antioxidantes, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis podem ajudar a

neutralizar os radicais livres e a reduzir a inflamação, proporcionando alívio natural para a cólica menstrual.

Ah, e não podemos esquecer do magnésio e da vitamina B6, que estão presentes em alimentos como bananas, abacates e legumes. Esses nutrientes podem ajudar a relaxar os músculos e diminuir a intensidade das contrações uterinas, aliviando assim a dor da cólica menstrual.

Enfrentar a cólica menstrual pode ser desafiador, mas cuidar da sua alimentação pode fazer toda a diferença. Além disso, recorrer a métodos de relaxamento pode ajudar a aliviar o desconforto. Uma opção eficaz é usar uma bolsa térmica de sementes, especialmente desenvolvida para amenizar as cólicas menstruais e proporcionar relaxamento durante os dias de menstruação. Recheada de ervas e sementes poderosas, a bolsinha térmica da Pantys é uma excelente aliada. Basta aquecê-la no microondas por até 1 minuto para desfrutar dos benefícios do calor terapêutico.

Lembre-se, cada corpo é único, então ouça o seu e faça o que funciona melhor para você. Se precisar de apoio ou orientação adicional, não hesite em procurar um profissional de saúde que possa ajudá-la de forma personalizada.